Plank là gì?
Plank có nghĩa là “khúc gỗ” hay “chống đẩy bằng khửu tay”. Khi bạn ở tư thế này, bạn không phải làm gì cả mà chỉ cần giữ im tư thế chống đẩy bằng khửu tay như một khúc gỗ vậy. Bạn giữ càng lâu càng tốt. Tư thế plank là bài tập cực tốt cho cơ bụng, một phút tập plank bằng 60 cái gập bụng.
Tập Plank đúng cách để có vòng hai săn chắc
Bài tập này sẽ giúp cơ bụng đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc và thon gọn vòng eo. Đồng thời tác động toàn diện lên các khối cơ khắp cơ thể để cơ vai, cơ xương trải dài, tăng cường hỗ trợ cột sống và giảm nguy cơ đau xương khớp, làm cải thiện vóc dáng rõ rệt.
Ngoài ra, bài tập Plank còn giúp căng cơ vòm chân, làm tăng sức mạnh các ngón chân để nâng đỡ cơ thể tốt hơn.
Hướng dẫn tập Plank đúng cách
– Nằm sấp trên sàn phẳng, chống 2 tay sao cho 2 khuỷu tay vuông góc phía dưới vai
– Đưa 2 mũi chân nhón lên, đồng thời nâng người lên khỏi mặt đất sao cho hông, lưng, và đầu phải thẳng hàng
– Siết chặt cơ bụng và thở đều, giữ nguyên tư thế đó ít nhất 30 giây rồi nghỉ lát lại thực hiện lại 5 lần cho mỗi lần tập.
Chú ý các lỗi khi tập Plank
Các bạn thường mắc phải lỗi là đẩy mông lên quá cao, 2 tay đặt quá gần nhau, và nín thở khi siết bụng, bạn hãy lưu ý để tập đúng kĩ thuật mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ bụng.
Chúc các bạn sớm có một vòng 2 săn chắc với bài tập Plank thần thánh này nhé !
