Mặc dù có vẻ như việc sử dụng đôi tay của bạn quan trọng hơn trong bộ môn boxing. Nhưng bạn có biết đôi chân và động tác bằng chân có lẽ là những thứ quan trọng nhất cần tập trung khi học đấm bốc. Di chuyển đôi chân của bạn một cách chính xác mang lại cho bạn sự cân bằng và ổn định. Cho phép bạn phòng thủ nhanh chóng và tấn công mạnh mẽ. Sức mạnh đó không chỉ đến từ cánh tay của bạn – nó đến từ đôi chân của bạn.
Hướng dẫn di chuyển cơ bản trong boxing ngay sau đây sẽ là những lưu ý vô cùng cần thiết cho bạn. Đặc biệt là những người chơi boxing mới.
1. Bắt đầu với tư thế mạnh mẽ và thể thao.
Để có được tư thế thể thao, mạnh mẽ bạn cần bước chân trước (bàn chân bạn cảm thấy thoải mái nhất ở phía trước) khoảng 6-8″ về phía trước. Bàn chân sau hơi lùi về phía sau, mũi chân hướng sang một bên. Hơi cong cả hai đầu gối, phân bổ trọng lượng đều trên cơ thể bạn. hông. Giữ cho vai của bạn thả lỏng và thư giãn, gần như vượt qua đầu gối của bạn.
Bàn chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng của vai.
Đặt cằm lên ngực và nhìn về phía trước qua lông mày.
2. Giữ cột sống của bạn thẳng lên.
Giữ cột sống của bạn thẳng lên. Lưng của bạn không được cong về phía trước hoặc phía sau mà phải hướng thẳng lên trên. Trọng lượng của bạn sẽ được phân bổ đều để mũi bạn không bao giờ vượt quá đầu gối trước. Nhiều người mới bắt đầu tập sẽ lún đầu gối trước quá nhiều, khiến họ bị cong và nghiêng về phía trước. Giữ mình đứng thẳng.
3. Đứng trên mu bàn chân, phân bổ đều trọng lượng cho cả hai.
Đứng trên đầu bàn chân, phân bổ đều trọng lượng cho cả hai. Đây là ý của mọi người khi nói “luôn luôn cảnh giác”. Bạn có thể di chuyển nhanh hơn nhiều từ đầu bàn chân, các núm nhỏ ngay trước khi ngón chân bắt đầu. Đặc biệt, gót chân sau của bạn không bao giờ được chạm đất.
Nếu bạn vẽ một đường thẳng từ bạn về phía trước, bàn chân trước của bạn sẽ tạo thành một góc 45 độ. Bàn chân sau của bạn phải gần như 90 độ.
Với mọi chuyển động, luôn tiếp đất và đẩy bắt đầu từ lòng bàn chân.
4. Bước chân trước về phía trước và trượt chân sau lên để di chuyển về phía trước.
Bước chân trước về phía trước và trượt chân sau lên để tiến về phía trước. Đẩy chân sau ra và bước về phía trước bằng chân trước. Khi làm như vậy, hãy trượt chân sau để trở lại tư thế thể thao. Cả hai chân đều không bao giờ được cách xa mặt đất.
Luôn giữ một chân trên thảm cho phép bạn bật người, phản công và xoay người nhanh chóng trong trận chiến.
Đảo ngược chuyển động này để di chuyển về phía sau – bước bằng chân sau và trượt chân trước về phía sau để di chuyển theo.
5. Bước và trượt khi di chuyển sang bên (trái hoặc phải).
Bước và trượt khi di chuyển ngang (trái hoặc phải). Nếu bạn định đi bên trái, hãy bước bằng chân trái trong khi trượt chân phải để đi theo. Bạn muốn có một cú hích lớn và bùng nổ ở bước đi đầu tiên của mình. Hãy coi bàn chân thứ hai là bước lướt chứ không phải bước đi. Chỉ cần đảo ngược nó để đi theo hướng ngược lại. Nếu bạn là một võ sĩ quyền anh chính thống (thuận tay phải, chân trái tiến về phía trước), chân sau của bạn sẽ di chuyển trước khi sang phải.
Tập trung giữ thẳng cột sống khi di chuyển. Đừng nghiêng người quá mức hoặc mất thăng bằng — đối thủ sẽ lợi dụng việc bạn mất thăng bằng trong trận chiến.
6. Giữ cho phần thân trên của bạn thư giãn trong khi di chuyển.
Giữ phần thân trên của bạn thư giãn trong khi di chuyển. Việc căng lên sẽ khiến việc xoay, xoay hoặc di chuyển trơn tru trở nên khó khăn hơn. Giữ cho vai của bạn được thả lỏng và đôi tay của bạn được tự do ở hai bên. Chỉ cần tập trung vào việc không căng và co cơ. Thay vào đó, hãy cố gắng cảm thấy trơn tru và uyển chuyển khi di chuyển – bạn cũng sẽ cảm nhận được sự khác biệt ở chân mình. [5]
Bạn không cần phải thả tay xuống để thư giãn phần thân trên. Hãy để cánh tay của bạn lắc lư một chút, như thể bạn đang đi bộ.
7. Không bao giờ bắt chéo chân.
Đừng bao giờ bắt chéo chân. Có một đường tưởng tượng giữa bàn chân phải và chân trái của bạn mà bạn không nên uốn cong hoặc bắt chéo. Bắt chéo chân khiến bạn mất thăng bằng và khó thay đổi hướng — khiến bạn dễ dàng trở thành mục tiêu của đối thủ. Giữ vững đường vô hình này giữa hai bàn chân để giữ cho bước chân của bạn vững chắc.
Đăng ký ngay để được trải nghiệm buổi tập thử cùng HLV AKC fitness hoàn toàn miễn phí
