Nguồn sưu tầm: Dimitar Ivanov trong Đào tạo boxing cho người mới bắt đầu.
Tư thế và sự phòng thủ trong bộ môn quyền anh
Điều đầu tiên bạn cần lựa chọn trong môn quyền anh là thế đứng và sự phòng thủ của mình. Có thể bạn đã biết về thế đứng cơ bản và thế phòng thủ (và nếu bạn chưa biết, đừng lo lắng, chúng ta sẽ nói về chúng ngay sau đây).
Những điều không ai dạy bạn là những thế đứng khác, bạn có thể sử dụng, tùy thuộc vào phong cách chiến đấu của bạn hoặc tùy theo tình huống.
Và ở đây, ngay trong bài viết này chúng ta sẽ có tổng hợp các hướng dẫn chi tiết này: tất cả các tư thế và cách phòng thủ có thể có trong quyền anh; ưu điểm, nhược điểm của chúng và bạn có thể sử dụng chúng trong những tình huống nào.
1. Thế đứng và phòng thủ quyền anh cơ bản
Tư thế – Để có được tư thế đấm bốc cơ bản, trước tiên, bạn cần tưởng tượng một đường thẳng dưới chân mình – ngay giữa chúng. Mũi chân trước và gót chân sau của bạn cần nằm trên đường thẳng đó và chúng phải rộng hơn chiều dài vai một chút (bàn chân trước là bàn chân yếu của bạn). Góc giữa bàn chân sau và đường tưởng tượng phải là 60-70 độ và khoảng 45 (hoặc ít hơn) độ đối với góc bàn chân trước. Nhấc gót chân sau lên khỏi mặt đất một chút – điều đó sẽ làm tăng khả năng di chuyển của bạn. Cong đầu gối của bạn một chút (để giữ thăng bằng tốt hơn và có nhiều sức mạnh hơn). Trọng lượng phải dồn lên cả hai chân của bạn.
Phòng thủ – Giữ tay sau (tay mạnh hơn) trên má, bảo vệ cằm – lòng bàn tay phải hướng về phía bạn. Bàn tay thuận của bạn phải cách cằm khoảng 7 inch. Giữ khuỷu tay và cằm vào trong. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể bảo vệ cơ thể của mình khỏi những cú móc và đường trên, đồng thời đối thủ của bạn sẽ khó có thể tung một cú sút gọn gàng vào cằm. Và điều đó rất quan trọng vì hầu hết các trận knock-out đều do một phát đạn vào cằm gây ra.
Sự kết hợp giữa thế đứng cơ bản và thế phòng thủ cơ bản là hoàn hảo cho người mới bắt đầu.
2. Có tư thế đấm bốc và phòng thủ chuẩn nhất không?
Theo tôi, không có cái gọi là tư thế đấm bốc hay người bảo vệ quyền anh chuẩn xác. Bởi vì các võ sĩ khác nhau sử dụng các tư thế và cách bảo vệ khác nhau tùy theo phong cách của họ. Thế đứng và thế phòng ngự mà các võ sĩ sử dụng cũng phụ thuộc vào kỹ thuật phòng thủ/tấn công mà họ sử dụng thường xuyên nhất. Một số tư thế và người bảo vệ cho phép bạn làm một số việc nhất định nhưng không cho phép bạn làm những việc khác. Đó là lý do tại sao không có “thế đứng/bảo vệ quyền anh hoàn hảo”.
Nhưng có một tư thế đấm bốc thông thường được khuyến khích cho người mới bắt đầu (mà tôi đã mô tả ở trên). Nếu bạn là một võ sĩ quyền anh có kinh nghiệm thì có thể bạn sẽ không cần nó, nhưng nếu bạn là người mới làm quen với môn thể thao này thì tư thế này có lẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Nó cho phép bạn di chuyển nhanh chóng, tấn công nhưng cũng dễ dàng tự vệ. Bạn nên bắt đầu với tư thế cơ bản và sau khi có được một số kinh nghiệm, bạn có thể thử tư thế khác mang lại cho bạn nhiều lựa chọn hơn.
3. Tư thế và phòng thủ nâng cao
Bằng cách sử dụng một số thế đứng và phòng thủ không chính thống, bạn có thể nhận được những lợi thế khác nhau. Ví dụ, một số trong số chúng rất tốt cho việc tấn công trong khi một số khác lại dành cho kỹ thuật phòng thủ và tính cơ động.
Chúng ta sẽ thảo luận về tất cả ưu và nhược điểm của các tư thế và người bảo vệ quyền anh khác nhau để bạn có thể biết tư thế nào là lựa chọn tốt nhất cho mình. Chúng tôi cũng sẽ tính đến những chiến lược mà các vận động viên của các môn thể thao chiến đấu khác nhau, ngoài quyền anh, đang sử dụng và cách chúng tôi có thể áp dụng chiến lược đó trong quyền anh. Tôi đang nói về các môn thể thao chiến đấu như Muay Thái, Kickboxing, Taekwondo, v.v.
4. Các loại tư thế đấm bốc
Điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn không cần phải lúc nào cũng chỉ sử dụng một người bảo vệ hoặc thế đứng. Bạn có thể chuyển đổi chúng trong trận chiến, tùy thuộc vào tình huống. Sau một phút, tôi sẽ cho bạn ví dụ trong trường hợp nào bạn nên sử dụng các biện pháp phòng thủ và thế đứng khác nhau cũng như khi chúng không hiệu quả.
*Theo “thế đứng”, ý tôi là vị trí đặt chân của bạn khi đấm bốc. Và khi nói “bảo vệ”, ý tôi là vị trí của bàn tay và phần trên cơ thể của bạn. Một số người có thể nói rằng đó là những từ đồng nghĩa, nhưng tôi muốn thảo luận riêng về chúng vì bạn có thể thực hiện kết hợp các thế đứng và phòng thủ khác nhau.*
Chúng ta sẽ bắt đầu với việc định vị bàn chân (tư thế của bạn). Nhưng trước tiên, tôi muốn chắc chắn rằng bạn biết sự khác biệt giữa lập trường chính thống và lập trường thuận tay phía nam là gì.
Chính thống và Southpaw
Đại đa số các võ sĩ đều sử dụng tư thế chính thống. Đối với tư thế này, tay trái và chân trái của bạn ở phía trước, trong khi tay và chân phải ở phía sau. Tư thế chân hướng nam hoàn toàn ngược lại – tay và chân phải ở phía trước võ sĩ còn tay trái và chân trái ở phía sau.
Hầu hết các võ sĩ chính thống đều thuận tay phải, trong khi phần lớn các võ sĩ thuận tay phải là người thuận tay trái (mặc dù có một số võ sĩ thuận tay phải và võ sĩ chính thống thuận tay trái). Ý tưởng là đặt bên yếu hơn của bạn gần đối thủ hơn, trong khi bên mạnh hơn (chân và tay khỏe hơn của bạn) ở phía sau. Bằng cách đó, bạn có thể tạo ra nhiều động lượng hơn và đánh mạnh hơn bằng tay sau (tay sau mạnh hơn).
Khi hai võ sĩ ở tư thế đối lập nhau đang chiến đấu, cả hai võ sĩ đều phản chiếu lẫn nhau. Thông thường, trong những tình huống như vậy, các võ sĩ tay hướng nam có lợi thế hơn do họ có thể sử dụng chiến lược tay hướng nam để chống lại các võ sĩ chính thống.
Vì vậy, sau khi bạn biết mình là một võ sĩ chính thống hay võ sĩ tay phải, đã đến lúc tìm hiểu các tư thế khác nhau mà bạn có thể sử dụng:
4.1 Thế đứng cơ bản
Sức mạnh: 5/10
Phạm vi: 5/10
Số dư: 5/10
Tính cơ động: 5/10
Thế đứng cơ bản là tư thế đầu tiên mà huấn luyện viên sẽ dạy bạn khi bạn bắt đầu tập đấm bốc. Đây không phải là một lập trường phòng thủ, cũng không phải là một lập trường tấn công. Đó là một cái gì đó ở giữa. Nó cho phép bạn tấn công và lùi lại nhanh chóng mà không mất thăng bằng, điều này thực sự quan trọng (đặc biệt khi bạn là người mới bắt đầu).
Mặc dù đây là một thế đứng cơ bản nhưng nó thực sự hiệu quả. Ngay cả một số võ sĩ chuyên nghiệp như Manny Pacquiao hay Vasyl Lomachenko cũng sử dụng nó.
Ưu điểm: Lập trường rất cân bằng (phòng thủ và tấn công tốt). Thật tuyệt vời cho người mới bắt đầu.
Nhược điểm: Quá bình thường. Sử dụng nó bạn sẽ không nhận được bất kỳ lợi thế đặc biệt nào như khi sử dụng một số thế đứng khác.
4.2 Thế đứng rộng
Sức mạnh: 9/10
Phạm vi: 3/10
Số dư: 8/10
Tính cơ động: 2/10
Khi sử dụng tư thế rộng, bàn chân của bạn phải duỗi thẳng hơn so với khi sử dụng tư thế cơ bản. Ngoài ra, đầu gối của bạn nên cong hơn một chút. Bằng cách đó, bạn sẽ ổn định hơn nhiều và có thể tạo ra nhiều sức mạnh hơn (vì đòn bẩy mà tư thế hạ thấp mang lại cho bạn). Tư thế rộng rất phù hợp với những tay đấm cứng và võ sĩ thích phản đòn. Các chiến binh sử dụng nó về cơ bản đánh đổi khả năng di chuyển và đạt được sức mạnh.
Làm thế nào để làm nó:
Nó rất giống với tư thế cơ bản với một vài điểm khác biệt. Đầu tiên là khoảng cách giữa hai bàn chân của bạn lớn hơn (khoảng bằng chiều dài vai + 1/3). Đầu gối của bạn nên cong hơn một chút. Điều đó quan trọng vì tư thế này giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn nhưng chỉ khi bạn uốn cong đầu gối đủ. Nếu không, bạn có thể dễ dàng mất thăng bằng khi bị đấm hoặc thậm chí khi đối thủ chỉ đẩy bạn.
Điểm khác biệt cuối cùng là gót chân sau của bạn không phải lúc nào cũng nhấc lên khỏi mặt đất. Các võ sĩ làm điều này để cải thiện khả năng di chuyển của họ, nhưng khi sử dụng tư thế rộng, bạn sẽ tập trung vào sức mạnh hơn là chuyển động. Vì vậy, đôi chân của bạn nên được trồng.
Ưu điểm: Cú đấm của bạn có nhiều sức mạnh hơn và khả năng giữ thăng bằng tốt hơn.
Tôi khuyên bạn nên sử dụng tư thế này khi đối thủ của bạn thu hẹp khoảng cách nhưng bạn muốn giữ vững lập trường thay vì lùi lại. Nó cũng có thể hiệu quả khi bạn muốn phản đòn bằng một cú đánh mạnh khi võ sĩ khác lao vào bạn. Nó cũng có thể được sử dụng ở khoảng cách gần, chẳng hạn như khi bạn đang ép đối thủ vào dây.
Bạn có thể sử dụng thế đứng rộng ngay cả khi đánh nhau và cố gắng hạ gục đối thủ. Trên thực tế, nó hiệu quả trong mọi tình huống tĩnh (khi bạn không cần phải di chuyển để tiếp cận đối thủ).
Nhược điểm: Khả năng di chuyển kém và thiếu tầm với.
Khi sử dụng tư thế rộng, bàn chân của bạn được đặt cố định nên bạn sẽ không thể di chuyển nhanh và sử dụng toàn bộ tầm tay của mình. Đó là do tay sau của bạn ở xa đối thủ nên sẽ khó bắt được hắn nếu hắn giữ khoảng cách.
Ngoài ra, rất có thể chân bạn sẽ nhanh chóng mỏi vì bạn cần phải giữ đầu gối luôn cong hơn bình thường. Vì vậy, tốt hơn hết bạn chỉ nên sử dụng tư thế này khi đối thủ ở đủ gần bạn để bạn không cần phải di chuyển để bắt hắn. Hãy cơ động và nhanh chóng trong phần còn lại của cuộc chiến. Nếu không, một võ sĩ nhanh nhẹn với tầm với xa hơn bạn sẽ dễ dàng hạ gục bạn.
4.3 Tư thế nghiêng
Tư thế đứng và phòng thủ quyền anh
Sức mạnh: 4/10
Phạm vi: 8/10
Số dư: 3/10
Tính cơ động: 9/10
Tư thế này được sử dụng trong các môn võ thuật như taekwondo và karate. Nhưng trong một số trường hợp, nó cũng có thể được áp dụng trong quyền anh. Đó là bởi vì nó mang lại cho bạn khả năng di chuyển và phạm vi di chuyển tuyệt vời, đặc biệt là đối với tay cầm đầu của bạn. Lợi ích khác của thế đứng nghiêng là khi sử dụng, bạn sẽ trở thành mục tiêu trong phạm vi hẹp khiến đối thủ khó bắt được bạn hơn.
Làm thế nào để làm nó:
Tư thế đi ngang gần giống như tư thế cơ bản. Một lần nữa bạn cần tưởng tượng một đường dưới chân bạn. Nhưng lần này ngón chân của bàn chân trước và bóng ở bàn chân sau của bạn cần phải nằm trên đường thẳng đó. Bàn chân sau của bạn phải gần như ở ngay sau bàn chân trước và cả hai bàn chân phải gần như song song với nhau. Bạn có thể nhấc gót chân sau lên khỏi mặt đất một chút. Và bạn có thể chuyển trọng lượng giữa hai chân của mình trong khi chiến đấu (giống như bước con lắc ).
Ưu điểm: Tư thế tuyệt vời để tạo và duy trì khoảng cách cũng như để “di chuyển vào và ra”. Tầm với nhiều hơn với cú đấm và nhiều lực hơn ở tay chéo phía sau.
Như tôi đã đề cập, tư thế này được sử dụng trong Taekwondo, một môn võ đòi hỏi phải di chuyển nhiều. Vì vậy, bằng cách sử dụng tư thế nghiêng trong quyền anh, bạn thực sự có thể cải thiện khả năng di chuyển và tốc độ di chuyển của mình. Như tôi đã đề cập, đó là một tư thế tuyệt vời khi thực hiện các chuyển động ra vào, vì vậy bạn có thể sử dụng nó để tấn công đối thủ một cách nhanh chóng và sau đó nhanh chóng lùi về khoảng cách an toàn.
Điều thú vị khác là ở tư thế nghiêng, bạn sẽ trở thành mục tiêu trong phạm vi hẹp, điều này rất tốt cho việc phòng thủ của bạn. Ngoài ra với tư thế này, bạn có thể tận dụng tối đa tầm với của cú đâm của mình. Và bạn có thể tạo động lượng rất lớn bằng cây thánh giá bằng tay mạnh mẽ của mình để nó có thể mạnh hơn nhiều so với cây thánh giá được ném từ tư thế cơ bản.
Tư thế này là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn nếu bạn là một võ sĩ quyền anh (người thích đánh từ xa, di chuyển nhiều và thường xuyên sử dụng đòn jab).
Nhược điểm: Bạn có thể dễ dàng mất thăng bằng khi bị mắc móc (đặc biệt là móc trái) hoặc thậm chí khi ném móc tay phía sau. Bạn không có nhiều sức mạnh ở tay thuận nên vũ khí thực sự duy nhất của bạn là cây thánh giá ở tay sau (vị trí này ở rất xa đối thủ nên đôi khi rất khó để bắt được anh ta bằng nó).
Hạn chế khác của tư thế này là bạn thực sự dễ di chuyển nhưng chỉ khi thực hiện các chuyển động tuyến tính. Bạn có thể nhanh chóng di chuyển tiến hoặc lùi nhưng thật khó để di chuyển sang trái và phải, điều này đôi khi thực sự quan trọng (ví dụ như khi bạn bị ép vào dây).
Tôi khuyên bạn nên sử dụng người bảo vệ này khi bạn thực sự không muốn thu hẹp khoảng cách giữa bạn và võ sĩ khác. Ví dụ, điều đó có thể xảy ra khi chiến đấu với một tay đấm mạnh có tầm với ngắn hơn bạn. Nếu rơi vào trường hợp đó, bạn có thể sử dụng tư thế nghiêng để duy trì khoảng cách, đâm anh ta thật nhiều và cuối cùng bắt được anh ta bằng cây thánh giá của mình. Ngay cả khi bạn không thể hạ gục anh ta, bạn có thể sẽ tung ra nhiều cú đấm hơn và giành được điểm.
4.4 Tư thế vuông góc
Sức mạnh: 8/10
Phạm vi: 4/10
Số dư: 4/10
Tính cơ động: 6/10
Thế đứng bình phương thường được sử dụng trong Muay Thái. Tôi thích nó vì khi sử dụng nó bạn có lực ở cả hai tay (không giống như tư thế nghiêng). Tư thế này có thể thực sự hiệu quả khi đối thủ của bạn bị mắc kẹt trên dây vì bạn có thể sử dụng tư thế vuông góc để gây thêm áp lực và ngăn cản anh ta trốn thoát. Và tất nhiên là có thể tung ra những cú đánh mạnh mẽ bằng cả hai tay.
Điều gì đó tương tự đã xảy ra trong trận chiến giữa Maidana và Maywheater, nơi Marcus Maidana sử dụng tư thế vuông góc để ép Mayweather vào dây và hạ cánh bằng tay phải mạnh.
Làm thế nào để làm nó:
Thực hiện tư thế đấm bốc cơ bản. Sau đó di chuyển chân phải 3-4 inch sang phải và chân trái 3-4 inch sang trái. Đó là nó. Bây giờ bạn đang ở trong tư thế bình phương.
Ưu điểm: Bạn có thể tung ra những cú đánh mạnh bằng cả hai tay và bạn có thể dễ dàng di chuyển sang trái và phải hoặc xoay một góc.
Đó là một thế đứng tuyệt vời khi bạn chiến đấu từ bên trong và sử dụng phong cách đấm bốc bầy đàn . Hoặc như tôi đã đề cập, khi đối thủ của bạn bị ép vào dây.
Nhược điểm: Tư thế này khiến cơ thể bạn dễ bị tấn công bởi vì khi sử dụng nó, bạn sẽ trở thành mục tiêu lớn hơn, do đó việc tự vệ ở mọi nơi sẽ khó khăn hơn. Một nhược điểm khác của tư thế vuông góc là bạn có thể dễ dàng mất thăng bằng nếu đối thủ đẩy bạn ra sau hoặc nếu bạn nhận một cú đấm mạnh vào đầu. Đó là lý do tại sao tôi khuyên bạn nên sử dụng nó chủ yếu khi võ sĩ khác đang ở trên dây. Ở đó bạn có thể dựa vào anh ấy để giữ thăng bằng.
Tầm với của những cú đấm của bạn không lớn – bạn không thể sử dụng tầm với tối đa của những cú đấm thẳng của mình, chẳng hạn như khi sử dụng tư thế nghiêng. Hạn chế cuối cùng là, với tư thế này, bạn có thể nhanh chóng di chuyển sang trái hoặc phải, nhưng bạn sẽ chậm hơn rất nhiều khi di chuyển lùi hoặc tiến.
