Bạn ăn hoài không béo, bạn thường xuyên bị mọi người quở mắng tại sao gầy như vậy, bạn bị những bạn mũm mĩm ghen tị vì sao ăn bao nhiêu cũng không lo mập. Đúng là phải ở trong hoàn cảnh của những người gầy “thâm niên” mới thấu hiểu hết những nỗi khổ của họ. Chọn đồ luôn lo size số, chọn màu nào để khoẻ khoắn, kiểu dáng nào để che đi vóc dáng xương xẩu, ăn gì để lên ký?… vô vàn câu hỏi đặt ra. Tất cả sẽ được giải quyết nếu như bạn tìm ra được giải pháp tăng cân hợp lý cho cơ thể
Có một thực tế là tất cả chúng ta đều mắc sai lầm trong các phương pháp tăng cân thông thường đang áp dụng. Hãy tham khảo 6 lý do dưới đây xem bạn có mắc phải hay không nhé!
1. Chưa từng thanh lọc cơ thể
Nói đến thanh lọc cơ thể chúng ta thường nghĩ đến giảm cân, nhưng thức ăn hàng ngày có chứa nhiều chất độc hại, không khí ô nhiễm, nên ai cũng bị tích tụ nhiều độc tố, nhưng người gầy lại không bao giờ thanh lọc thải độc. Cơ thể bị tích tụ nhiều độc tố làm cho hệ miễn dịch ngày càng suy giảm, ăn uống khó hấp thu nên người gầy không thể tăng cân.
Giải pháp: Thanh lọc cơ thể tự nhiên nhờ: các chất chống oxi hóa phycocyanin, chlorophyll, beta-caroten,… giúp đào thải toàn bộ độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Các chất này có thể tìm thấy trong các loại rau củ xung quanh chúng ta: trong các loại rau xanh, đặc biệt là các lại rau có màu xanh đậm
2. Chưa bao giờ chăm sóc hệ tiêu hóa
Nếu hệ tiêu hóa không hoạt động tốt thì bạn có ăn nhiều, ăn các loại thực phẩm bổ béo đến mấy cũng không hấp thụ được, nên khó có thể tăng cân.
3. Chọn thực phẩm để tăng cân chưa đúng
Quan niệm, ăn nhiều cơm, nhiều thịt (kể cả thịt mỡ), uống nhiều sữa ngọt, ăn nhiều bánh kẹo chứa nhiều đường sẽ nhanh béo. Đó là quan niệm sai lầm, vì cơ thể chúng ta lúc nào cũng cần một chế độ dinh dưỡng cân đối hợp lý, bữa ăn nên đủ 4 nhóm chất: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
4. Lạm dụng thuốc tăng cân
Thuốc tăng cân là là một con dao hai lưỡi rất nguy hiểm cho người gầy, vì thuốc tăng cân tác dụng rất nhanh, có thể tăng vài kilogam sau 1 tháng hoặc nửa tháng, nhưng đó chỉ là tăng tích nước, tích mỡ, vì thực tế nếu để tăng được hệ cơ thì ít nhất phải mất từ 3 tháng trở lên. Chưa kể đến những tác dụng phụ rất nguy hiểm về sau.
5. Không chú trọng ăn đạm thực vật
Đạm chính là nguyên liệu để xây dựng các bó cơ giúp người gầy tăng cân, tăng hệ cơ chắc khỏe, nhưng người gầy lại không chú trọng ăn đạm từ thực vật: tảo spirulina, đậu phụ, giá đỗ, đậu nành, rau chùm ngây, các loại hạt dinh dưỡng, mà chỉ chú trọng ăn các loại thịt. Nhưng một bí mật mà ít người biết, đó là đạm thực vật không những dễ tiêu, dễ hấp thu, không chứa cholesterol.
6. Lười vận động thể dục thể thao.
Có một đặc điểm của các bạn gầy là nghĩ rằng bạn họ không có mỡ thừa, không có nhu cầu giảm béo nên việc tập thể dục thể thao có vẻ hơi dư thừa. Những đây lại là một điểm sai “chết người”. Bất kể người mập hay gầy đều có chế độ tập luyện riêng, và viêc tập luyện như thế nào cần được kết hợp với chế độ ăn uống tới từ các chuyên gia các huấn luyện viên thể hình có chuyên môn, chính vì vậy bạn nên đo các chỉ số của cơ thể, căn cứ các sở thích và lựa chọn bộ môn phù hợp để tập luyện. Việc tập luyện thường xuyên và phù hợp với cơ thể cũng giúp cơ thể có được hệ miễn dịch tiêu hoá tốt hơn, có thể hiểu như là việc khoẻ cả cơ thể.
– Cung cấp dinh dưỡng cân đối, đầy đủ: với 100+ chất dinh dưỡng chất giúp người gầy tăng cân nhanh. Lượng đạm toàn tính cao (chiếm 65-70%, cung cấp đủ 18 loại trong tổng 20 loại axit amin cần thiết cho cơ thể) giúp nhanh chóng xây dựng, tái tạo các bó cơ, gân.
– Ăn uống ngon miệng: Nhờ khoáng chất kẽm và đầy đủ các vi chất thiết yếu quan trọng cơ thể cần.
– Ngủ ngon, sâu giấc, giảm căng thẳng stress: Nhờ các vitamin nhóm B (từ B1-B12) và 2 axit amin tryptophan và phenylalanine.
