Những Bài Tập Khắc Tinh Của Mỡ Bụng Cứng Đầu- Phần 1
Mục lục
adminadmin
1 Tháng 2, 2020
Cho dù càng ngày các phương pháp giảm béo ra đời nhiều hơn nhưng không thể phủ nhận được hiệu quả và tính an toàn của tập luyện thể dục thể thao với việc giảm béo. Mỡ bụng là phần được đánh giá là rất khó giảm trên cơ thể, với các biện pháp dao kéo hay uống thuốc, đeo đai định hình … rất nhiều người đã thử qua nhưng đều tiềm ẩn những nguy hiểm biến chứng khó chịu thậm chí nguy hiểm tính mạng. Vậy thì nếu muốn giảm phần mỡ bụng cứng đầu hãy quyết tâm tập luyện thể dục thể thao. Chỉ cần áp dụng đúng cách và kiên trì bạn có thể dễ dàng nói lời chia tay với lượng mỡ thừa trên cơ thể. Theo các chuyên gia về thể hình tập thể dục sẽ gây mệt mỏi trong những buổi tập đầu nhưng sẽ mang lại kết quả bất ngờ cho bất cứ ai chăm chỉ. Cùng thực hiện mỗi ngày cũng AKC fitness nhé
BÀI TẬP 1: GẬP BỤNG VẶN NGƯỜI- BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ NHẤT
Cách thực hiện rất đơn giản, bạn không cần thêm bất cứ một công cụ hỗ trợ nào, tập luyện thường xuyên không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn có đôi chân thon gọn và đẹp hơn.
Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả bằng động gập bụng vặn người
♦ Hướng dẫn cách tập:
BƯỚC 1 Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu, khuỷu tay mở rộng.
BƯỚC 2 Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao, co chân trái lên và quay đầu, vai sang phải, đồng thời hít vào khi co chân và thở ra khi về tư thế ban đầu.
BƯỚC 3 Tiếp tục thực hiện với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.
Bạn nên thực hiện động tác từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động và có hiệu quả tốt nhất.
Động tác này thực hiện ban đầu sẽ rất đau bụng và mỏi cổ nhưng sẽ giúp bạn đẩy lùi mỡ bụng hiệu quả và làm săn chắc vòng eo.
Kickfit là bộ môn kết hợp giữa võ thuật và fitness, tập trung vào các kỹ thuật đá – đấm cường độ cao giúp đốt cháy calo nhanh chóng, nâng cao thể lực và cải thiện vóc dáng toàn diện. Phù hợp cho cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi muốn giảm cân, tăng cơ và rèn luyện sức bền.
Lợi ích nổi bật
Đốt cháy 600–900 calo mỗi buổi tập
Cải thiện sức bền tim mạch và phản xạ
Săn chắc toàn thân, giảm mỡ hiệu quả
Giải toả căng thẳng, tăng sự tự tin
Chất lượng & tiện ích
Người muốn giảm cân, tăng thể lực và người mới bắt đầu làm quen với võ thuật.
Hình thức học & Bảng giá
Lịch học & lớp học
Sĩ số: 3–7 học viên / lớp / HLV
1 tuần 3 buổi theo lịch 2-4-6 hoặc 3-5-7
Khung giờ đăng ký cố định (ví dụ: 18h)
Ngoài giờ lớp có thể qua tự tập thoải mái
Chất lượng & tiện ích
Giáo trình chung theo nhóm
Đo chỉ số hình thể 1 lần / tháng
Bảo lưu, chuyển nhượng, tập tại tất cả cơ sở
Gửi xe, tủ đồ, phòng tắm, khăn tập miễn phí
Bảng giá gói tập nhóm
Gói tập
Học phí/ tháng
Tổng tiền
3 tháng
2.000.000đ
6.000.000đ
6 tháng
1.500.000đ
9.000.000đ
12 thángTiết kiệm nhất
1.000.000đ
12.000.000đ
Lịch học & lớp học
Hình thức: 1-1, 1-2, gia đình
Thời gian linh hoạt, rảnh lúc nào tập lúc đó
Khung giờ: 6h – 22h hàng ngày
Hợp đồng riêng, đi buổi nào ký buổi đó
Chất lượng cao cấp
Giáo trình riêng theo thể lực & mục tiêu
Massage, giãn cơ, thả lỏng cuối buổi
Tư vấn lộ trình dinh dưỡng riêng
Đo chỉ số hình thể 12 buổi / lần
Cam kết hiệu quả + khám sức khỏe tại MEDLATEC
Bảng giá gói tập nhóm
Gói tập
Học phí/ tháng
Tổng tiền
36 buổi
500.000đ
18.000.000đ
50 buổi
450.000đ
22.500.000đ
100 buổi
400.000đ
40.000.000đ
200 buổiTiết kiệm nhất
300.000đ
60.000.000đ
* Bảng giá tham khảo. Vui lòng liên hệ hotline 039.748.1112 để được tư vấn chi tiết và ưu đãi mới nhất.
Boxing là môn quyền anh đỉnh cao rèn luyện sức mạnh, tốc độ và phản xạ. Tại AKC Fitness, học viên được hướng dẫn từ cơ bản đến nâng cao theo giáo trình chuẩn quốc tế, kết hợp sparring có kiểm soát để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối đa.
Lợi ích nổi bật
Rèn luyện sức mạnh, tốc độ và phản xạ
Phát triển cơ bắp vùng vai, lưng và bụng
Kỹ thuật phiền diễn, di chuyển linh hoạt
Rèn sự tập trung và bản lĩnh thi đấu
Chất lượng & tiện ích
Nam/nữ yêu thích võ thuật đối kháng, muốn có cơ bắp săn chắc.
Hình thức học & Bảng giá
Lịch học & lớp học
Sĩ số: 3–7 học viên / lớp / HLV
1 tuần 3 buổi theo lịch 2-4-6 hoặc 3-5-7
Khung giờ đăng ký cố định (ví dụ: 18h)
Ngoài giờ lớp có thể qua tự tập thoải mái
Chất lượng & tiện ích
Giáo trình chung theo nhóm
Đo chỉ số hình thể 1 lần / tháng
Bảo lưu, chuyển nhượng, tập tại tất cả cơ sở
Gửi xe, tủ đồ, phòng tắm, khăn tập miễn phí
Bảng giá gói tập nhóm
Gói tập
Học phí/ tháng
Tổng tiền
3 tháng
2.000.000đ
6.000.000đ
6 tháng
1.500.000đ
9.000.000đ
12 thángTiết kiệm nhất
1.000.000đ
12.000.000đ
Lịch học & lớp học
Hình thức: 1-1, 1-2, gia đình
Thời gian linh hoạt, rảnh lúc nào tập lúc đó
Khung giờ: 6h – 22h hàng ngày
Hợp đồng riêng, đi buổi nào ký buổi đó
Chất lượng cao cấp
Giáo trình riêng theo thể lực & mục tiêu
Massage, giãn cơ, thả lỏng cuối buổi
Tư vấn lộ trình dinh dưỡng riêng
Đo chỉ số hình thể 12 buổi / lần
Cam kết hiệu quả + khám sức khỏe tại MEDLATEC
Bảng giá gói tập nhóm
Gói tập
Học phí/ tháng
Tổng tiền
36 buổi
500.000đ
18.000.000đ
50 buổi
450.000đ
22.500.000đ
100 buổi
400.000đ
40.000.000đ
200 buổiTiết kiệm nhất
300.000đ
60.000.000đ
* Bảng giá tham khảo. Vui lòng liên hệ hotline 039.748.1112 để được tư vấn chi tiết và ưu đãi mới nhất.
Kickboxing kết hợp giữa Boxing và các kỹ thuật đá chân, mang đến bài tập toàn diện cho cả phần thân trên và phần thân dưới. Đây là một trong những bộ môn được yêu thích nhất tại AKC nhờ hiệu quả đốt mỡ cao và tính ứng dụng trong tự vệ.
Lợi ích nổi bật
Đốt cháy tới 1000 calo mỗi buổi
Phát triển cơ bắp chân, mông và bụng
Kỹ thuật đá đa dạng: low kick, middle kick, high kick
Ứng dụng trong tự vệ và thi đấu
Chất lượng & tiện ích
Người muốn giảm cân nhanh, phát triển thể chất toàn diện.
Hình thức học & Bảng giá
Lịch học & lớp học
Sĩ số: 3–7 học viên / lớp / HLV
1 tuần 3 buổi theo lịch 2-4-6 hoặc 3-5-7
Khung giờ đăng ký cố định (ví dụ: 18h)
Ngoài giờ lớp có thể qua tự tập thoải mái
Chất lượng & tiện ích
Giáo trình chung theo nhóm
Đo chỉ số hình thể 1 lần / tháng
Bảo lưu, chuyển nhượng, tập tại tất cả cơ sở
Gửi xe, tủ đồ, phòng tắm, khăn tập miễn phí
Bảng giá gói tập nhóm
Gói tập
Học phí/ tháng
Tổng tiền
3 tháng
2.000.000đ
6.000.000đ
6 tháng
1.500.000đ
9.000.000đ
12 thángTiết kiệm nhất
1.000.000đ
12.000.000đ
Lịch học & lớp học
Hình thức: 1-1, 1-2, gia đình
Thời gian linh hoạt, rảnh lúc nào tập lúc đó
Khung giờ: 6h – 22h hàng ngày
Hợp đồng riêng, đi buổi nào ký buổi đó
Chất lượng cao cấp
Giáo trình riêng theo thể lực & mục tiêu
Massage, giãn cơ, thả lỏng cuối buổi
Tư vấn lộ trình dinh dưỡng riêng
Đo chỉ số hình thể 12 buổi / lần
Cam kết hiệu quả + khám sức khỏe tại MEDLATEC
Bảng giá gói tập nhóm
Gói tập
Học phí/ tháng
Tổng tiền
36 buổi
500.000đ
18.000.000đ
50 buổi
450.000đ
22.500.000đ
100 buổi
400.000đ
40.000.000đ
200 buổiTiết kiệm nhất
300.000đ
60.000.000đ
* Bảng giá tham khảo. Vui lòng liên hệ hotline 039.748.1112 để được tư vấn chi tiết và ưu đãi mới nhất.
Muay Thai – ‘Môn Võ của 8 chi’ sử dụng tay, chân, cùi chỏ và đầu gối để tạo ra các đòn tấn công đa dạng và mạnh mẽ. Tại AKC, học viên được hướng dẫn bởi HLV có chứng chỉ quốc tế, giúp nắm vững tinh hoa truyền thống của môn võ này.
Lợi ích nổi bật
Kỹ thuật toàn diện: đấm, đá, cùi chỏ, đầu gối
Rèn luyện sức mạnh, độ dẻo và bền bỉ
Tinh thần võ đạo, kỷ luật cao
Phù hợp cho thi đấu và tự vệ thực chiến
Chất lượng & tiện ích
Học viên nghiêm túc muốn theo đuổi võ thuật truyền thống và thi đấu.
Hình thức học & Bảng giá
Lịch học & lớp học
Sĩ số: 3–7 học viên / lớp / HLV
1 tuần 3 buổi theo lịch 2-4-6 hoặc 3-5-7
Khung giờ đăng ký cố định (ví dụ: 18h)
Ngoài giờ lớp có thể qua tự tập thoải mái
Chất lượng & tiện ích
Giáo trình chung theo nhóm
Đo chỉ số hình thể 1 lần / tháng
Bảo lưu, chuyển nhượng, tập tại tất cả cơ sở
Gửi xe, tủ đồ, phòng tắm, khăn tập miễn phí
Bảng giá gói tập nhóm
Gói tập
Học phí/ tháng
Tổng tiền
3 tháng
2.000.000đ
6.000.000đ
6 tháng
1.500.000đ
9.000.000đ
12 thángTiết kiệm nhất
1.000.000đ
12.000.000đ
Lịch học & lớp học
Hình thức: 1-1, 1-2, gia đình
Thời gian linh hoạt, rảnh lúc nào tập lúc đó
Khung giờ: 6h – 22h hàng ngày
Hợp đồng riêng, đi buổi nào ký buổi đó
Chất lượng cao cấp
Giáo trình riêng theo thể lực & mục tiêu
Massage, giãn cơ, thả lỏng cuối buổi
Tư vấn lộ trình dinh dưỡng riêng
Đo chỉ số hình thể 12 buổi / lần
Cam kết hiệu quả + khám sức khỏe tại MEDLATEC
Bảng giá gói tập nhóm
Gói tập
Học phí/ tháng
Tổng tiền
36 buổi
500.000đ
18.000.000đ
50 buổi
450.000đ
22.500.000đ
100 buổi
400.000đ
40.000.000đ
200 buổiTiết kiệm nhất
300.000đ
60.000.000đ
* Bảng giá tham khảo. Vui lòng liên hệ hotline 039.748.1112 để được tư vấn chi tiết và ưu đãi mới nhất.
Võ gậy Arnis (FMA – Filipino Martial Arts) là môn võ truyền thống của Philippines, sử dụng gậy ngắn để tấn công và phòng thủ. Tại AKC, học viên được học từ các kỹ thuật cơ bản như single stick, double stick đến những bài nâng cao với nhịp độ nhanh, chú trọng phản xạ và độ chính xác.
Lợi ích nổi bật
Kỹ năng sử dụng vũ khí ngắn linh hoạt
Phát triển phản xạ, phối hợp tay-mắt
Rèn sự tập trung và tư duy chiến thuật
Thích hợp cho tự vệ trong tình huống thực tế
Chất lượng & tiện ích
Người yêu thích võ thuật truyền thống và muốn học kỹ năng vũ khí ngắn.
Hình thức học & Bảng giá
Lịch học & lớp học
Sĩ số: 3–7 học viên / lớp / HLV
1 tuần 3 buổi theo lịch 2-4-6 hoặc 3-5-7
Khung giờ đăng ký cố định (ví dụ: 18h)
Ngoài giờ lớp có thể qua tự tập thoải mái
Chất lượng & tiện ích
Giáo trình chung theo nhóm
Đo chỉ số hình thể 1 lần / tháng
Bảo lưu, chuyển nhượng, tập tại tất cả cơ sở
Gửi xe, tủ đồ, phòng tắm, khăn tập miễn phí
Bảng giá gói tập nhóm
Gói tập
Học phí/ tháng
Tổng tiền
3 tháng
2.000.000đ
6.000.000đ
6 tháng
1.500.000đ
9.000.000đ
12 thángTiết kiệm nhất
1.000.000đ
12.000.000đ
Lịch học & lớp học
Hình thức: 1-1, 1-2, gia đình
Thời gian linh hoạt, rảnh lúc nào tập lúc đó
Khung giờ: 6h – 22h hàng ngày
Hợp đồng riêng, đi buổi nào ký buổi đó
Chất lượng cao cấp
Giáo trình riêng theo thể lực & mục tiêu
Massage, giãn cơ, thả lỏng cuối buổi
Tư vấn lộ trình dinh dưỡng riêng
Đo chỉ số hình thể 12 buổi / lần
Cam kết hiệu quả + khám sức khỏe tại MEDLATEC
Bảng giá gói tập nhóm
Gói tập
Học phí/ tháng
Tổng tiền
36 buổi
500.000đ
18.000.000đ
50 buổi
450.000đ
22.500.000đ
100 buổi
400.000đ
40.000.000đ
200 buổiTiết kiệm nhất
300.000đ
60.000.000đ
* Bảng giá tham khảo. Vui lòng liên hệ hotline 039.748.1112 để được tư vấn chi tiết và ưu đãi mới nhất.
Võ tự vệ tại AKC Fitness được thiết kế dành riêng cho người bình thường – đặc biệt là phụ nữ và trẻ em – với mục tiêu giúp bảo vệ bản thân trong các tình huống nguy hiểm. Giáo trình được đúc kết từ nhiều môn võ: Krav Maga, Aikido, Boxing và Muay Thai, tập trung vào những đòn dễ học, hiệu quả tức thì.
Lợi ích nổi bật
Xử lý tình huống bị tấn công bất ngờ
Kỹ thuật thoát hiểm, phản công nhanh
Tăng sự tự tin và cảnh giác trong cuộc sống
Phù hợp cho mọi đối tượng, kể cả người không có nền tảng võ thuật
Chất lượng & tiện ích
Phụ nữ, học sinh – sinh viên và bất kỳ ai muốn trang bị kỹ năng tự vệ cơ bản.
Hình thức học & Bảng giá
Lịch học & lớp học
Sĩ số: 3–7 học viên / lớp / HLV
1 tuần 3 buổi theo lịch 2-4-6 hoặc 3-5-7
Khung giờ đăng ký cố định (ví dụ: 18h)
Ngoài giờ lớp có thể qua tự tập thoải mái
Chất lượng & tiện ích
Giáo trình chung theo nhóm
Đo chỉ số hình thể 1 lần / tháng
Bảo lưu, chuyển nhượng, tập tại tất cả cơ sở
Gửi xe, tủ đồ, phòng tắm, khăn tập miễn phí
Bảng giá gói tập nhóm
Gói tập
Học phí/ tháng
Tổng tiền
3 tháng
2.000.000đ
6.000.000đ
6 tháng
1.500.000đ
9.000.000đ
12 thángTiết kiệm nhất
1.000.000đ
12.000.000đ
Lịch học & lớp học
Hình thức: 1-1, 1-2, gia đình
Thời gian linh hoạt, rảnh lúc nào tập lúc đó
Khung giờ: 6h – 22h hàng ngày
Hợp đồng riêng, đi buổi nào ký buổi đó
Chất lượng cao cấp
Giáo trình riêng theo thể lực & mục tiêu
Massage, giãn cơ, thả lỏng cuối buổi
Tư vấn lộ trình dinh dưỡng riêng
Đo chỉ số hình thể 12 buổi / lần
Cam kết hiệu quả + khám sức khỏe tại MEDLATEC
Bảng giá gói tập nhóm
Gói tập
Học phí/ tháng
Tổng tiền
36 buổi
500.000đ
18.000.000đ
50 buổi
450.000đ
22.500.000đ
100 buổi
400.000đ
40.000.000đ
200 buổiTiết kiệm nhất
300.000đ
60.000.000đ
* Bảng giá tham khảo. Vui lòng liên hệ hotline 039.748.1112 để được tư vấn chi tiết và ưu đãi mới nhất.
“AKC Fitness đã thay đổi hoàn toàn cuộc sống của tôi. Tôi cảm thấy khỏe mạnh và tự tin hơn rất nhiều!”
Hành trình thay đổi
Bắt đầu tập tại AKC với cân nặng 76kg, sau 4 tháng kiên trì tập luyện Kickboxing 4 buổi/tuần cùng huấn luyện viên Triệu Hồng Dương, tôi đã giảm 6kg, vóc dáng săn chắc hơn và sức khỏe được cải thiện rõ rệt.
“Lớp Muay Thai tại AKC rất chuyên nghiệp. Tôi giảm được 8kg và có thân hình mơ ước!”
Hành trình thay đổi
Sau 3 tháng tham gia khóa Muay Thai tại AKC Fitness, tôi đã giảm từ 58kg xuống còn 50kg. Không chỉ về cân nặng, tôi còn học được kỹ thuật phòng vệ và rèn luyện sự tự tin.
“PT 1-1 tại AKC giúp tôi đạt mục tiêu nhanh chóng. Cảm ơn AKC đã đồng hành cùng tôi!”
Hành trình thay đổi
Với khóa PT 1-1 Kickboxing trong 3 tháng, tôi đã giảm 10kg đáng kinh ngạc. Huấn luyện viên rất tận tâm, theo sát tôi từng buổi tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp.
“Chỉ với 6 buổi PT 1-1, tôi đã thấy sự thay đổi rõ rệt. Sẽ tiếp tục theo đuổi đam mê này!”
Hành trình thay đổi
Tham gia khóa Kickfit với 6 buổi PT 1-1, tôi đã có những thay đổi tích cực về vóc dáng và sức bền. AKC có hệ thống bài tập khoa học và phù hợp với từng cá nhân.
