1. Calo
Ăn những thực phẩm có hàm lượng Calo thấp nhưng lại phải có nhiều dưỡng chất dành cho con.
2. Ăn nhiều “siêu thực phẩm”
Chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bạn cần bổ sung canxi có trong sữa, sữa chua và pho mát. Các loại cá như cá hồi cũng là các “siêu thực phẩm” để bạn lựa chọn trong giai đoạn này
3. Ăn vặt lành mạnh
Có thể ăn vặt, miễn là đồ ăn phải lành mạnh, chứa ít chất béo và đường. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường.
4. Cho con bú để giảm cân cho mẹ sau sinh
Bạn biết đấy, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không những vậy, việc cho con bú còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm vòng eo của bạn nữa.
5. Uống nhiều nước
Hãy uống nhiều nước, bởi đây là cách giảm cân sau sinh vừa rẻ tiền nhưng lại cực hiệu quả đấy!
6. Ăn ít, ăn nhiều bữa là cách giảm cân khi cho con bú rất hiệu quả
Thực đơn giảm cân nhanh sau sinh thích hợp cũng là yếu tố quan trọng. Bạn nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng.
7. Ngủ đủ giấc
Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất). Khi bạn ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường.
Hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm, đọc sách, và ca hát. Cố gắng duy trì các thói quen mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối.
8. Tập luyện là cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả
Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
Tham gia các lớp học thể chất và nói rõ với các HLV để được tư vấn lộ trình tập luyện phù hợp nhé.
Trên đây là những cách giúp bạn giảm cân hiệu quả sau khi sinh em bé, nếu còn chưa hiểu hay cần tư vấn hãy liên hệ tới 𝐀𝐊𝐂 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 chúng tôi sẽ giúp đỡ bạn !! Buổi tập thử trải nghiệm hoàn toàn miễn phí luôn chờ bạn. Đăng ký ngay nhé:
