Các chuyên gia lĩnh vực thể hình nhiều năm kinh nghiệm huấn luyện các học viên đã tổng kếtvà chỉ ra hàng loạt sai lầm của người tập thể hình như: Gym và các bộ môn võ thuật thể hình, đặc biệt các chị em phụ nữ. Những hiểu lầm này dẫn tới việc chị em ngần ngại băn khoăn khi đăng ký các khoá tập luyện. Hãy xem bạn có bao nhiêu “hiểu lầm” giống các chị em dưới đây nhé
1. Chỉ tập bụng cũng làm bụng nhỏ?
Đây là quan niệm sai lầm phổ biến nhất của chị em khi đến phòng tập. Gần 100% phụ nữ khi bước chân vào phòng tập, đều chỉ tập trung tập bụng để bụng nhỏ. Tuy nhiên không có 1 bài tập nào có thể làm giảm mỡ bụng toàn diện và hiệu quả. Muốn giảm mỡ bụng bắt buộc bạn phải tập các bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ như deadlift, squat, chống đẩy…, đặc biệt là kết hợp hoạt động nhiều nhóm cơ môt lúc như các bộ môn võ thuật và thể hình như Boxing, Kickfit hay Muay Thái… Nếu ví các nhóm cơ trên cơ thể như một cỗ xe, thì cơ bụng chỉ được coi là xe phân khối nhỏ, còn cơ đùi, lưng là xe phân khối lớn. Xe phân khối lớn sẽ đốt nhiều năng lượng hơn xe phân khối nhỏ. Theo nghiên cứu, những bài tập fitness có khả năng đốt mỡ đến 8 tiếng sau khi đã rời phòng tập. Sở dĩ phụ nữ thường dễ béo hơn do tỉ lệ mỡ trong cơ thể lớn hơn, từ 24-27%, trong khi nam giới chỉ có 14-17%.
2. Tập các môn thể hình như gym- boxing kickfit làm bắp tay, chân to lên???
Thực tế thì suy nghĩ này làm khá nhiều bạn nữ e ngại khi tới với các bộ môn như GYM hay Kickfit, boxing… Có một khẳng định chắc chắn là điều này không đúng, do việc phát triển cơ bắp liên quan đến lượng hoocmon testosterone trong cơ thể. Nam giới sở dĩ nhiều cơ bắp do có lượng testosterone cao gấp 30 lần nữ giới. Những nữ vận động viên thể hình có cơ bắp cuồn cuộn do phải tiêm thêm hoocmon testosterone ngoại sinh. Các chuyên gia thể hình cũng phân tích rằng ở những người béo, cái mọi người nhìn thấy là mỡ và nước, khi tập luyện nhiều, mỡ sẽ bị đốt dần, cơ thể trở nên săn chắc gọn gàng hơn. Và Boxing hay kickfit quả thực là những lựa chọn tuyệt vời không chỉ nam giới mà còn cả nữ giới. Nam giới thì tập luyện để săn chắc cơ thể phát triển thể hình và lượng cơ của cơ thể, nữ giới tập để tăng/giảm cân và săn chắc, đốt cháy lượng mỡ thừa và tăng lượng cơ mà không lo bị lên cơ bắp như nam giới.
3. Chạy đốt nhiều calo?
Quan niệm cứ chạy là đốt nhiều calo khiến cho người tập khi tới phòng tập luôn chăm chăm vào việc chạy với máy chạy bộ. Tuy nhiên hãy bỏ qua lượng calo hiển thị trên các máy chạy, bởi vì 1 người có cân nặng 50kg khi chạy sẽ tiêu tốn mức năng lượng khác với người 60kg dù cùng tốc độ, cùng thời gian. Thêm nữa, mồ hôi chảy ròng ròng khi chạy là do mất nước chứ không phải đốt cháy mỡ, vì cơ chế là cơ thể toát mồ hôi do mất nước mới tới giai đoạn đốt cháy mỡ thừa. Trong khi thứ làm body xấu đi là mỡ, do đó phải tập các bài tập đốt mỡ, chạy không có tác dụng nhiều trong việc đốt mỡ. Tuy nhiên chạy được coi là bài tập cardio tốt cho tim mạch, 1 tuần có thể tập 2 buổi, mỗi lần từ 15-20 phút.
4. Chỉ cần nghỉ tập luyện là sẽ phát phì nhanh hơn?
Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm, vì việc liên quan đến chế độ ăn, liên quan công việc hàng ngày. Nếu lượng calo nạp vào vẫn lớn hơn calo bạn tiêu thụ do hoạt động thì ngay cả khi chỉ uống nước nhưng ngồi đặt mông 8 tiếng/ngày thì cũng tăng cân. Đây chình là minh chứng cho câu ” dù chỉ hít thở không khí cũng tăng cân”
Thực tế thì 1 tế bào cơ đốt năng lượng gấp 4 lần mỡ do đó nếu trong cơ thể bạn nhiều cơ hơn thì khả năng đốt năng lượng của bạn lớn hơn và không dễ bị tích mỡ. Hãy tập luyện chăm chỉ mỗi ngày để đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng lượng cơ của cơ thể, cho thể hình đẹp săn chắc thon gọn.
5. Nỗi lo ngực nhỏ đi khi tập gym
Thực tế kích cỡ vòng 1 giảm chút ít do bị giảm mỡ ở phần lưng, còn về hình dáng, cảm quan không thay đổi nhiều.
Với những phụ nữ sau tuổi 35, vòng 1 thường sệ do sinh nở, tuổi tác, do đó tập gym còn giúp phần cơ ngực săn chắc, không bị chảy xuống.
Hình ảnh minh hoạ là của 1 học viên tại cơ sở 1 47 Hàng Bún, chỉ sau 1 tháng tập 3 vòng trở nên cân đối mỡ thừa vùng bụng và cánh tay đã giảm đáng kể, trở nên săn chắc thon gọn hơn, bạn nữ đã tự tin lên rất nhiều sau giảm cân thành công.
6. Tập luyện có thể làm nhỏ bắp chân, bắp đùi?
Bắp chân to hay nhỏ phần lớn là do di truyền, việc đi giày cao gót hay tập luyện nhiều cũng sẽ làm bắp chân bạn phát triển theo các chiều hướng khác nhau. Nhiều bạn nữ có đùi to đi tập gym muốn đùi nhỏ lại nhưng lại không tuân theo chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt thì kết quả cũng giảm rất ít, khiển các bạn nản lòng dễ bỏ cuộc. Việc lựa chọn một bộ môn tập luyện cùng hlv như kick boxing hay muay Thái vừa hiệu quả lại khiến bạn có động lực tới phòng tập mỗi ngày.
7. Thời gian luyện tập thích hợp
Khoảng thời gian từ 15-20h là thời điểm cơ thể sẵn sàng nhất. Buổi sáng mới ngủ dậy chỉ nên tập các bài tập cardio, các bài tập cho tim mạch. Buổi sáng là lúc các nhóm cơ trong cơ thể vẫn còn ngái ngủ sau 1 đêm ngon giấc, nên chưa sẵn sàng cho các bài tập nặng. Với các bạn làm công sở hay theo giờ hành chính việc tới phòng tập sau giờ làm việc là tốt nhất cũng rất tiện lợi.
8. Nghỉ ngơi quá dài trong khi tập
Bạn có để ý khi tập luyện cùng HLV sẽ có khoảng thời gian nghỉ ngời giữa các set của một bài tập. Nhưng về thời gian chỉ nên nghỉ từ 1-2 phút cho bài tập nặng, 30 giây – 1 phút cho những bài tập nhẹ. Nếu nghỉ quá lâu, cơ sẽ bị “nguội”, khi tập lại coi như bắt đầu lại từ đầu. Sai lầm nữa nhiều người hay mắc phải là không giãn cơ trước và sau các buổi tập khiến các nhóm cơ bị mỏi, dễ gặp chấn thương. Bạn có thể theo dõi các bài tập Giãn cơ AKC fitness gợi ý trong các bài tin tức trước.
9. Ngày nào cũng phải tập từ 2 – 3 tiếng?
Thực tế bạn không cần bỏ ra quá nhiều thời gian để tập luyện tới 2-3h/ngày. Quan trong là hãy thật tập trung trong khi tập luyện, và chỉ cần tập hết sức trong 1h là quá đủ. Đặc biệt cũng không nhất thiết tập cả 7 ngày/tuần, dễ tạo tâm lý uể oải. Tập luyện từ 3 buổi /tuần là gợi ý tốt nhất cho người tập luyện
Tại AKC fitness, chúng tôi dựa trên số đo hình thể, tỉ lệ lượng cơ lượng mỡ, tìm hiểu các bệnh lý của học viên trước khi đưa ra lời khuyên về khoá tập thích hợp. Duy trì đều đặn 3 buổi tập luyện với HLV mỗi tuần cho bạn những kết quả mỹ mãn về sức khoẻ cũng như hình thể. Để đăng ký nhận tư vấn, đo chỉ số hình thể và buổi tập thử cùng HLV của AKC fitness rất đơn giản: Hãy để lại thông tin theo mẫu bên dưới đây, HLV của 10 cơ sở tại AKC fitness sẽ liên lạc ngay với bạn để đặt lịch và tư vấn MIỄN PHÍ:
