Với nhiều đấng mày râu thì béo bụng không quá đáng để lo lắng, thậm chí nhiều người còn cho rằng béo bụng lại là biển hiện của một người thành đạt. Nhưng đối với phụ nữ thì béo bụng đúng là một cơn ác mộng, không chỉ đối với các bạn nữ trẻ tuổi mà còn cả với những mẹ những chị sau sinh… Béo bụng làm chị em mất tự tin, không dám diện những bộ đồ bó sát, mặc đồ có cảm giác lôi thôi hơn. Béo bụng không chỉ xảy ra sau khi chị em sinh nở mà với những người hay ngồi văn phòng người có chế độ sinh hoạt tập luyện, nhiều người mặc dù gầy nhưng bụng lại to dẫn tới sự mất cân đối hình thể
Để lấy lại được vóc dáng thon gọn hãy áp dụng thử những chế độ gợi ý dưới đây của AKC fitness đã được Huấn luyện viên lên giáo trình cho các học viên xem nhé:
Về ăn uống
Một chế độ ăn uống hợp lý với nhiều rau xanh và hạn chế chất béo dầu mỡ sẽ khiến cơ thể bạn dễ chịu và nhè nhàng hơn. Tuy nhiên bạn không nên nhịn ăn, phải đáp ứng được lượng calo để có thể đáp ứng được nhu cầu calo của cơ thể. Nhịn ăn, hoặc việc ăn uống không đủ chất có thể ảnh hưởng tới hoạt động của não bộ, dẫn tới các chứng như giảm sút trí nhớ, đau đầu, choáng váng. Không nên ăn cố thức ăn trong ngày, một đặc điểm của các chị em đặc biệt là các mẹ đó là hay ăn cố, ăn đến no, chị em hay suy nghĩ rằng mình chỉ ăn ngày hôm nay thôi mai sẽ không ăn nữa, hoặc mai sẽ tập luyện để giải quyết chỗ năng lượng đó. Chính những nguyên nhân đó khiến chị em không thể giảm cân
Để hạn chế béo bụng bạn không nên ăn nhiều thức ăn trong một bữa, nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày để không bị đói cũng như không dư thừa năng lượng trong các thời điểm khác nhau trong ngày
Đối với chị em làm văn phòng hay ngồi điều hoà máy lạnh nên uống nhiều nước(khoảng 2 lít/ngày) vừa đỡ khô da, thanh lọc cơ thể lại có thể uống nước để “bớt nghĩ” tới đồ ăn
Về sinh hoạt
Đối với các bạn làm văn phòng ít hoạt động chân tay thì nên tận dụng tối đa thời gian để vận động. Khuyến khích bạn đi bộ chạy bộ nhiều hơn: Tận dụng khoảng thời gian đi lấy nước đi ăn trưa để vận động nhiều hơn, thay vì đi xe máy oto hay thang máy nếu gần và có khả năng bạn có thể đi bộ đạp xe…
Trong khi ngồi làm việc bạn nên để ngồi đúng tư thế ngồi thẳng lưng sao cho thật thoải mái, thả lỏng cơ thể, không ngồi khom người gây gập bụng tạo thành nếp bụng rất xấu.
Với thời gian buổi chiều, trước khi tan sở nếu có điều kiện bạn nên tới một phòng tập gym hay kickfit để tập luyện từ khoảng 30 phút tới 1h trước khi trở về nhà, hoặc tranh thủ giờ buổi trưa buổi sáng lúc ko làm việc học tập để tập một số bài tập đơn giản
Về tập luyện
tập luyện một số bài tập đơn giản tại nhà đặc biệt chú trọng các bài tập dành riêng cho bụng như gợi ý dưới đây của chúng tô
1. Động tác xoay chân (xem hình hướng dẫn)
Tư thế nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân. Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng, tiếp tục làm như vậy với chân trái. Đều đặn thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đạt hiệu quả cao nhất.
2. Động tác gập bụng vặn người( xem hình hướng dẫn)
Tư thế ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu, từ từ nâng đầu và 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải, tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại. Lặp lại động tác này từ 10 -15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.
3. Động tác Gập người( xem hình hướng dẫn)
Hai chân dang rộng bằng vai, cúi gập người xuống, chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn.
Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái. đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu. Làm tương tự với bên còn lại.
Kiên trì thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất này đều đặn 15 phút mỗi ngày bạn sẽ nhận thấy sự chuyển biến
4. Động tác đạp xe ( xem hình hướng dẫn)
Bạn nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên. Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao hơn so với lưng. Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe. Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại. Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên.
5. Động tác đứng lên ngồi xuống( xem hình hướng dẫn)
Nếu như tại nhà bạn không có động lực không khí học thì tại sao không tới phòng tập để hoà mình với không khí tập luyện hăng say của mọi người nhỉ. Bạn sẽ thấy hiệu quả hơn hẳn so với tập luyện một mình tại nhà.
Để các bạn có nhu cầu tập luyện không phải phân vân về vấn để thời gian, hiệu quả, cũng như giá cả AKC fitness đang tặng các khách hàng 1 tuần tập tại trung tâm trong đó có 2 buổi được học cùng HLV của AKC. Hãy tới ngay phòng tập của AKC để luyện tập các bộ môn như boxing giảm cân, Muay thái, Kick boxing, võ gậy, võ tự vệ tại 10 địa điểm dưới đây để trải nghiệm
CS1: Số 47-Hàng Bún – Ba Đình – Hà Nội – HOTLINE: 0123.598.1112
CS2: 140 Phố Bạch Mai – Hai Bà Trưng – Hà Nội – HOTLINE: 0128.244.1112
CS3: Số 53/52 – Tô Ngọc Vân – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội – HOTLINE: 094.186.6688
CS4: Khu đô thị Đại Thanh – Cầu Bươu – Phan Trọng Tuệ – Thanh Trì – Hà Nội – HOTLINE: 0121.317.1112
CS5: 120 – Đê La Thành – Ô Chợ Dừa – Đống Đa – Hà Nội – HOTLINE: 0123.498.1112
CS6: 148 – Nguyễn Trãi – Thanh Xuân – Hà Nội ( Gần Royal City) – HOTLINE: 094.676.5363
CS7: 591 Lạc Long Quân – Tây Hồ – Hà Nội – HOTLINE: 01257.382.382
CS8: 8 ngõ 279 Đội Cấn – Ba Đình – Hà Nội – HOTLINE: 098.1365.338
CS9: 14 Trung Kính – Cầu Giấy – Hà Nội – HOTLINE: 096.1166.112
CS10: Lô 17, Khu đô thị Đông Hùng Thắng – Hạ Long – HOTLINE: 0913.264.548
Hoặc đăng ký nhanh chóng tại đây
