Một năm ở Việt Nam có khá nhiều các dịp nghỉ lễ tết, đặc biệt là dịp Tết Nguyên Đán, chúng ta có nhiều thời gian nghỉ ngơi cũng là thời gian đoàn tụ với gia đình người thân, với những buổi liên hoan tụ tập, với vô số món ăn quá nhiều năng lượng. Chính vì ít hoạt động hơn lại sử dụng nhiều thực phẩm hơn trong những ngày này nên cứ sau một dịp lễ thì rất nhiều người lại than thở về vóc dáng và cân nặng của mình. Vậy phải làm thế nào để không bị tăng cân đột biến sau những dịp như thế.
Có một sự thật là vào dịp nghỉ lễ bạn khó có thể duy trì việc tập luyện đều đặn để tránh tăng cân vì các phòng tập đa số đã nghỉ lễ tết, phần nữa là tâm lý muốn “bung, xoã” nên bạn cho phép mình lười biếng vài hôm. Với các học viên tại AKC fitness cũng vậy, thời điểm mọi người tạm nghỉ tập luyện cũng là lúc các HLV quan tâm nhiều hơn tới lời khuyên về chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt của học viên để duy trì được sức khoẻ tốt nhất. Để ngăn chặn những cơn thèm ăn trong bữa cỗ tiệc, tăng năng lượng, và vui vẻ hơn có một cách đơn giản dễ làm đó là bổ sung thêm nước.
Bổ sung thêm nhiều nước cho cơ thể để tránh tăng cân
Chuyên gia dinh dưỡng Kate Geagan, tác giả của “Go Green Get Lean Fact” từng viết trong cuốn sách rằng: “Uống nước là một viên đạn bạc để bắn vào những thách thức mà chúng ta gặp phải trong các kỳ nghỉ lễ.” Bình thường chúng ta không coi trọng nước ở mức độ đáng ra nó được quan tâm. Nước có thể tạo sự thay đổi quan trọng tới cơ thể của bạn. Khi mức nước được cung cấp cho cơ thể xuống mức thấp hơn mức yêu cầu, thậm chí chỉ ít tới mức 2%, bạn bắt đầu thấy một số phản ứng ứng của cơ thể khá tiêu cực như ăn nhiều hơn dẫn tới dư thừa Kcal làm tăng cân, giảm năng lực vận động, tính khí bất thường, đau đầu, miệng khô.
Thậm chí kể cả khi bạn đã có hiểu biết nhiều về tác dụng của nước, lượng nước bạn nạp vào có lẽ vẫn quá ít. Trong mùa lạnh bạn sẽ bị thiếu nước vì cơ thể không tiết mồ hôi, và bạn lười uống nước hơn do không thấy khát như mùa hè, chính vì vậy cơ thể không được cung cấp đủ nước.
Những ngày nghỉ khiến bạn lười uống nước và “nếu bạn hoạt động nhiều hơn, nhịp tim đập nhanh hơn, bạn sẽ mất nước nhiều hơn”. Mất nước có thể khiến lượng máu giảm và ảnh hưởng tới toàn bộ hệ thống cơ thể.
Nghiên cứu cho thấy 1% thiếu nước có thể ảnh hưởng tới tính tình của bạn, tăng lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi, theo “British Journal of Nutrition”.
Trong khi bạn có thể bổ sung nước rất đơn giản và thường xuyên, uống nước đầy đủ giúp bạn tránh ăn nhiều trong các ngày lễ tết. Một nghiên cứu cho thấy một người uống nhiều hơn 2 ly nước khi ăn kiêng có kết quả giảm cân tốt hơn so với người không uống.
Ngoài ra uống nước cũng là cách dễ nhất và rẻ nhất để da dẻ bạn đẹp hơn, căng và láng mịn hơn.
Có những lời khuyên rằng bạn nên uống 8 ly nước 1 ngày tương đương 2 lít nước nhưng không có nghiên cứu khoa học nào khuyên dùng chính xác như vây. Nhu cầu về nước của mỗi cơ thể là khác nhau, quá nhiều hoặc quá ít đều không tốt cho sức khoẻ. Bạn có thể uống nhiều hơn hoặc ít hơn con số 2 lít. Một cách tốt nhất để xem bạn đã uống đủ nước chưa là xem màu sắc của nước tiểu bạn màu gì, nếu có màu vàng đậm thì bạn nên bổ sung thêm nước, nếu màu quá nhạt gần như trong suốt là do bạn đã uống quá nhiều nước. Ngoài ra cách xem màu sắc này chỉ đúng khi bạn không sử dụng các thực phẩm gây ảnh hưởng tới màu sắc nước tiểu.
Đặc biệt trong ngày lễ tết bạn nên hạn chế các loại nước ngọt, nước có ga, bia rượu để tránh tăng cân cũng như các tác dụng không tốt khác lên sức khoẻ. Với thực phẩm không ăn cố, ăn thêm tốt nhất nên duy trì chế độ ăn bình thường, với lượng calo phù hợp, hoặc chăm chỉ tập luyện hơn với các bài tập có thể thực hiện ngay tại nhà trước khi quay trở lại tập luyện sau kỳ nghỉ dài nhé.
Nếu có trót lỡ ăn uống không kiểm soát được dẫn tới tăng cân sau dịp lễ, đừng lo lắng, hãy để AKC fitness đồng hành cùng bạn trên chặng đường tìm lại vóc dáng cân đối nhé. Các bộ môn Boxing, Kick Boxing, Muay Thái, võ gậy Arnis đã được các học viên của trung tâm đánh giá vừa tốt cho sức khoẻ, đẹp thể hình và tăng cường phản xạ nhanh nhẹn cho bản thân. AKC fitness đang tặng khách hàng gói trải nghiệm 7 ngày hoàn toàn miễn phí cùng các HLV chuyên nghiệp nhiệt tình tại tất cả 6 cơ sở của AKC khắp các quận huyện Hà Nội, đăng ký ngay với chúng tôi để được tư vấn, đăng ký tập thử ngay và cảm nhận sự thay đổi khác biệt.
